Los 7 mejores ejercicios de fuerza para que los hombres se derritan "medio"

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Si ha llegado a la mediana edad y lleva algo de protección adicional alrededor de su abdomen (como muchas otras personas), este artículo es para usted. hablamos conTJ Mentus, CPT , entrenador personal certificado en Garage Gym Reviews, que comparte los siete mejores ejercicios de fuerza para hombres para derretir la propagación de la mediana edad. Dile adiós a la grasa abdominal rebelde y da la bienvenida a un cuerpo delgado y tonificado.

Después de los 40, no es ningún secreto que tu cuerpo pasa por cambios. Tu metabolismo se ralentiza, tus hormonas cambian, tu piel pierde elasticidad y tu masa muscular disminuye. No es de extrañar que tantos hombres aumenten de peso. Sin mencionar que los horarios de trabajo exigentes y las responsabilidades familiares pueden hacer que muchos hombres de mediana edad se vuelvan menos activos físicamente y no coman tan saludablemente como deberían.

Según Longevity, una encuesta realizada por Forza Suplementos encontró que el 36% de los hombres reportan haber ganado la mayor cantidad de peso en sus vidas entre los 40 y los 45 años, justo al inicio de la mediana edad. Afortunadamente, incorporar estos ejercicios de fuerza en tu rutina de ejercicios puede ayudar a eliminar la grasa abdominal para siempre. Nunca es demasiado tarde para transformar tu físico y comenzar a construir el cuerpo que deseas. Los siguientes movimientos utilizan una variedad de pesas libres, pesas rusas, mancuernas y máquinas de cable para ofrecer un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Sin embargo, no es necesario ser un experto en fitness para dominar estos movimientos.

Continúe leyendo para aprender todo sobre los mejores ejercicios de fuerza para hombres para derretir la extensión de la mediana edad, luego consulte El entrenamiento de fuerza n.° 1 para adelgazar una cintura gruesa en 30 días.

El swing con pesas rusas es un ejercicio explosivo para todo el cuerpo que se enfoca en el core, los glúteos y los hombros, lo que los convierte en una excelente adición a cualquier entrenamiento para quemar grasa. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e00b174c-cda6-467d-aba3-a6f2cd788751&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=8943108033859078690'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Los cambios con pesas rusas se pueden realizar a alta intensidad mientras se desarrolla potencia y fuerza a través de la cadena posterior y el core", explica Mentus. "El núcleo permanece firme mientras que las piernas y las caderas proporcionan la potencia y la fuerza para balancear la pesa rusa, lo que lo convierte en un movimiento de todo el cuerpo. A medida que realiza varias series con descansos cortos, encontrará que la frecuencia cardíaca se eleva rápidamente, lo que le ayudará a quema grasas y calorías más rápido."

Realiza cuatro series de 15 a 20 cambios.

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Este movimiento compuesto tradicional explotará tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos para impulsar el crecimiento muscular y promover la pérdida de grasa.

"Para desarrollar músculos y fuerza, la sentadilla trasera es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer", dice Mentus. "Ganar tamaño muscular en las piernas ayudará a prevenir y eliminar la grasa abdominal porque los músculos ayudan a mejorar el metabolismo al usar más calorías como combustible. Además, las sentadillas pesadas ayudarán a aumentar la testosterona en los hombres debido a lo exigentes que son en general. cuerpo y sistema nervioso. Los niveles más altos de testosterona aumentan la pérdida de grasa y el tejido muscular magro".

Haz de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones.

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Otro levantamiento compuesto básico, el peso muerto, es un ejercicio de fuerza definitivo para todo el cuerpo que ayuda a eliminar esa extensión de la mediana edad.

"Además de desarrollar fuerza y ​​​​músculo en la parte inferior del cuerpo, el peso muerto también ayudará a aumentar el músculo en la parte superior de la espalda", dice Mentus. "También se ha demostrado que el peso muerto ayuda a aumentar la testosterona. Cuando se hace correctamente, sentirás que todo el cuerpo se ve afectado".

Apunta a cuatro series de 10 a 12 repeticiones.

Los Thrusters combinan sentadillas y press de hombros para involucrar dos grupos de músculos principales, lo que lo convierte en un ejercicio eficaz para quemar calorías.

"Los Thrusters son otro ejercicio de alta intensidad. Cuando se realizan muchas repeticiones, rápidamente aumentan el ritmo cardíaco y fatigan los músculos. Hacer sentadillas en un Thruster con la barra al frente impone una mayor exigencia al core, lo que ayuda a fortalecer la sección media. "Los hombros, las piernas y el core se trabajarán en un solo movimiento mientras se queman calorías a un ritmo mayor debido al elevado ritmo cardíaco", dice Mentus.

Realiza cuatro series de 12 a 15 repeticiones.

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Las estocadas son tu arma secreta para una cintura más delgada. Mientras involucra su núcleo, este movimiento versátil de la parte inferior del cuerpo apunta a sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

"Las estocadas son uno de los mejores ejercicios para acondicionar las piernas. Desarrollan fuerza y ​​resistencia en la parte inferior del cuerpo. Intente realizar estocadas caminando distancias más largas y verá que pueden dejarlo sin aliento significativamente en un período corto". dice Mentus.

Realiza cuatro series de 15 a 20 repeticiones por pierna.

Este movimiento de rotación fortalece su núcleo y agrega una gran definición a su área abdominal.

"Este ejercicio afecta directamente esa sección media", dice Mentus. "Los músculos oblicuos (abdominales laterales) ayudan a rotar el torso. Realizar rotaciones con un cable mantiene una tensión constante en estos músculos, lo que ayuda a fortalecerlos y desarrollar músculos y definición a través de los abdominales".

Haz cuatro series de 15 a 20 repeticiones por lado.

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Estos ejercicios de fuerza para hombres para derretir la complexión de la mediana edad concluyen con el empuje del trineo. Empujar el trineo es una opción segura para aumentar el ritmo cardíaco y aumentar la quema de calorías (al mismo tiempo que ayuda a desarrollar músculo). Requieren todo lo que tienes para empujar un trineo con peso mientras involucras todo tu cuerpo.

"Empujar un trineo pesado requiere fuerza y ​​potencia en las piernas y las caderas. Se genera una tensión constante en todo el cuerpo para mantener el trineo en movimiento, lo que fatiga los músculos y aumenta el ritmo cardíaco, lo que ayuda a quemar grasa", dice Mentus.

Apunte a realizar cinco rondas de empujones de 10 a 25 yardas.

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