Las mejores mallas de entrenamiento de compresión de 2023, según los entrenadores

El equipo de ejercicio adecuado puede mejorar su rendimiento en sus entrenamientos1 y la rapidez con la que se recuperan sus músculos2. Las mejores mallas de entrenamiento de compresión están hechas de telas más densas y más ajustadas que las mallas normales para aumentar el flujo sanguíneo durante el ejercicio.

Se ha demostrado que hacer ejercicio durante al menos 20 minutos al día mejora el estado de ánimo, por lo que es una gran idea invertir en mallas que te motiven a mantenerte en movimiento. Al igual que con cualquier prenda de ejercicio, existen algunos factores clave que hacen que los mejores leggings de compresión para entrenamiento se destaquen del resto.

Afortunadamente, tenemos consejos (y selecciones) de expertos para ayudarle a acotar su búsqueda.

Las mallas de compresión no son unas mallas de entrenamiento cualquiera. Están hechos de un tejido especializado que ejerce una presión graduada alrededor de los tobillos y disminuye gradualmente la presión a medida que sube por las piernas, lo que aumenta la estabilidad y el flujo sanguíneo a los músculos.

La idea es mejorar la circulación, reducir la fatiga muscular y potencialmente mejorar el rendimiento deportivo mediante la compresión. Las mallas de compresión brindan un ajuste ceñido y de apoyo, lo que brinda soporte adicional a los músculos y las articulaciones.

Según el especialista en recuperación deportiva Joe Barthelemy, la terapia de compresión es una excelente opción para "atletas de alto nivel, entusiastas del fitness [y] personas que trabajan de pie todo el día (enfermeras, agentes del orden, personal militar, profesores)".

Debido a que la compresión aumenta el flujo sanguíneo y la circulación, puede acelerar la recuperación de un entrenamiento o jornada laboral intensa, explica Barthelemy.

Sarah Sponaugle, cofundadora de Driven Fit, explica: "Las mallas de compresión son un tipo de pantalón deportivo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo durante el ejercicio".

Ianthe Mellors, instructora de fitness y bailarina, añade que las mallas de compresión están hechas de un tejido más denso y son más ajustadas que las mallas normales, lo que permite una mayor estabilidad y circulación.

Si quieres aprovechar al máximo tu guardarropa, los leggings de compresión pueden maximizar tu movimiento.

"Cuando quiero comprar un par de mallas de compresión, siempre me fijo en el precio, los materiales y las prácticas de sostenibilidad de la empresa", dice Sponaugle.

Mellors añade: "Deben brindar apoyo y al mismo tiempo ser cómodos. No conviene que queden tan ajustados que obstaculicen el movimiento".

Cuando esté de compras, considere los siguientes cinco factores:

Recuerda, te encantará cómo te sientes con las mallas de entrenamiento de compresión. Todos nuestros cuerpos son únicos, así que tenga en cuenta que lo que le sienta mejor a una persona puede no ser lo mejor para su tipo de cuerpo.

Las mallas de compresión aumentan el flujo sanguíneo en las piernas y los tobillos3, lo que puede ayudar enormemente con el rendimiento y la recuperación. A nivel científico, se cree que la terapia de compresión conduce a un mejor suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de dolor y calambres musculares.

Mellors explica: "Las mallas de entrenamiento de compresión promueven la circulación sanguínea y aceleran la recuperación muscular, pero también ayudan a estabilizar los músculos y le brindan soporte adicional, reducen el dolor muscular de aparición tardía, ayudan en la propiocepción y en cómo siente y siente su cuerpo moviéndose a través del espacio. ". Eso nos parece una buena inversión.

Algunos atletas y entusiastas del fitness dicen que usar mallas de compresión cuando hacen ejercicio mejora el rendimiento general al reducir la oscilación muscular, mejorar la alineación de los músculos y brindar una sensación de apoyo.

Otros usan mallas de compresión para recuperarse después del entrenamiento. El aumento del flujo sanguíneo y la reducción de la hinchazón podrían ayudar en el proceso de recuperación al facilitar la eliminación de los productos de desecho metabólicos y reducir la inflamación muscular.

Sponaugle explica que cualquier persona que esté activa y busque un ligero aumento en el rendimiento y la recuperación puede beneficiarse de las mallas de entrenamiento de compresión.

Mellors dice que las mallas de compresión son una herramienta maravillosa más allá del simple ejercicio. "Las mallas de compresión se crearon originalmente para prevenir las venas varicosas y otras enfermedades venosas. Son ideales para viajes, vuelos y para cualquier persona que realice ejercicios extenuantes en los que se produzca una acumulación prolongada de ácido láctico".

Como instructora de fitness que apuesta por las mallas de compresión para tratar la inflamación, Mellors comparte por qué las usa con regularidad. "Personalmente, me encanta usar [calzas de compresión] los días posteriores a un entrenamiento o ensayo particularmente agotador porque mis músculos están fatigados", dice.

Según Mellows, "Las mallas de compresión no solo ayudan en esto, sino que también me da tranquilidad contar con soporte adicional, así que me siento seguro al someter mi cuerpo a grandes exigencias". Ella dice que son beneficiosos en los días en que se queda todo el día enseñando, y señala que si usa mallas de compresión, "hay significativamente menos inflamación" en sus piernas.

Si sientes que te inflamas después de hacer ejercicio, cambiarte las mallas podría ser un cambio fácil.

Además de limitarse a una actividad específica como levantar pesas o correr, nuestros expertos tienen algunas prioridades al elegir un par de mallas de compresión. Sponaugle dice que la durabilidad es uno de sus principales objetivos a la hora de comprar ropa deportiva.

"El precio de las mallas de compresión de alta calidad ahora se acerca a los 100 dólares por un par que te durará una buena cantidad de tiempo", explica. "Hay algunas empresas sin marca en Amazon; sin embargo, no he encontrado un par que dure tanto como mis Nike o Lululemon".

Mellors, por otro lado, recomienda priorizar el par que mejor se adapta a tu cuerpo. "El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que lo más importante es que se ajusten cómodamente a todo el cuerpo. Deben sentirse cómodos, pero no deben hundirse ni sentir que cortan la circulación. Una cosa a tener en cuenta es el movimiento. las caderas. Si tus mallas están demasiado apretadas, sentirás dolor en los flexores de la cadera y en la parte baja de la espalda después de un tiempo".

Una vez que te pruebes tus nuevas mallas de compresión, Mellors recomienda realizar la prueba de sentadillas.

Para hacerlo, simplemente comprueba si puedes alcanzar toda la profundidad de tu sentadilla sin sentir que estás luchando contra el material. Si no puedes, tus mallas están demasiado ajustadas y probablemente restringirán tu movimiento.

Nuestros expertos también advierten que los nuevos usuarios pueden tener un período de adaptación a la naturaleza ajustada de las mallas de entrenamiento de compresión.

Todas nuestras selecciones son recomendaciones directas de los entrenadores personales certificados y expertos que entrevistamos.

Siguiendo el consejo de nuestro experto, elegimos leggings de las mejores marcas del sector. Todos los leggings han sido probados por nuestro equipo o por los expertos que entrevistamos. Como siempre, priorizamos marcas que utilizan materiales y prácticas sostenibles.

Incluimos leggings de entrenamiento para una variedad de ejercicios. Ya sea que esté entrenando en interiores o al aire libre y realizando HIIT o entrenamientos de bajo impacto, hay algo en la lista para usted.

Los mejores leggings de entrenamiento de compresión tienen un precio que oscila entre menos de 100 y 150 dólares. Nos aseguramos de seleccionar selecciones que se ajusten a una amplia gama de precios para que todos puedan encontrar su par perfecto.

Nunca he conocido a un experto en fitness al que no le gusten los pantalones Align para ejercicios de bajo impacto, y puedo dar fe personalmente de lo maravillosos que son estos leggings deportivos para todo, desde yoga hasta descansar. Es cierto que tengo más de 10 pares.

El material suave y transpirable está diseñado específicamente para entrenamientos de bajo impacto como el yoga, pero estos leggings también tienen suficiente compresión para brindarte soporte en el entrenamiento cruzado. El tejido ingrávido Nulu™ es suave como la mantequilla y ofrece una elasticidad en cuatro direcciones transpirable y absorbente de sudor, mientras que las fibras Lycra™ les dan un ajuste favorecedor.

Stern dice: “Uso estos leggings casi todos los días y los tengo en cinco tallas diferentes desde que estaba embarazada y después del parto. Tienen mucha elasticidad y son un elemento básico del guardarropa del que nunca me canso”.

Harris está de acuerdo: "Cuando se trata de suavidad, me encanta el pantalón Align de lululemon".

Nunca he conocido a un experto en fitness al que no le gusten los pantalones Align para ejercicios de bajo impacto, y puedo dar fe personalmente de lo maravillosos que son estos leggings deportivos para todo, desde yoga hasta descansar. Es cierto que tengo más de 10 pares.

Estos leggings de alta compresión son elegantes y suaves. El diseño elástico en cuatro direcciones y que absorbe la humedad es la elección perfecta para estudios calurosos, clases intensas y largos días de viaje.

Los críticos dicen que, aunque tienen alta compresión, estos leggings siguen siendo livianos y se sienten como una segunda piel. Mellors está de acuerdo: "Estos leggings son muy suaves y cómodos, ideales para vuelos de larga distancia". Y como la cintura más alta llega perfectamente debajo de las costillas, combina bien con las lindas camisetas sin mangas y sujetadores AirLift de Alo.

Estos leggings de alta compresión son elegantes y suaves. El diseño elástico en cuatro direcciones y que absorbe la humedad es la elección perfecta para estudios calurosos, clases intensas y largos días de viaje.

Los leggings Wunder Train de Lululemon aparecieron recientemente en nuestro resumen de los mejores leggings de entrenamiento y fueron recomendados por los tres expertos en fitness que entrevistamos.

Según Nicole Teribery, DPT, NASM CPT, estos son sus leggings preferidos para todas las actividades bajo el sol. "Ya sea entrenamiento con pesas, yoga, HIIT, ciclismo o crossfit, hay una marca y un estilo con el que siempre me quedo: los leggings Lululemon Wunder Train", dice.

Mellors está de acuerdo en que estos leggings de compresión son esenciales en el guardarropa activo. “Los uso para entrenar con pesas, bailar y correr. Son excelentes para múltiples actividades”, dice. También son la opción preferida de Sponaugle para entrenamientos cruzados.

Estos leggings tienen dos bolsillos laterales abiertos que se adaptan a tu teléfono, además de un bolsillo oculto en la cintura con espacio para tu tarjeta y tus llaves. El cordón oculto en la cintura mantiene los leggings en su lugar para que no tengas que subirlos.

Los leggings Wunder Train de Lululemon aparecieron recientemente en nuestro resumen de los mejores leggings de entrenamiento y fueron recomendados por los tres expertos en fitness que entrevistamos.

Este par es uno de los favoritos de Sponaugle cuando quiere unos leggings ajustados y muy transpirables. La tela de soporte resiste las arrugas y está hecha para moverse contigo.

Además, estos leggings son a prueba de sentadillas y antitransparentes gracias a la tecnología LYCRA®. Además de absorber el sudor y ser resistentes a los olores, la verdadera guinda del pastel es que estos leggings brindan protección UV para proteger tu piel de los dañinos rayos UVA/UVB, para que puedas hacer ejercicio sin miedo.

Fue difícil encontrar una reseña que no haga comentarios sobre la transpirabilidad y la comodidad superior de estos leggings. Muchos notan lo suave que es la tela y elogian el material por no ser demasiado apretado ni transparente.

Este par es uno de los favoritos de Sponaugle cuando quiere unos leggings ajustados y muy transpirables. La tela de soporte resiste las arrugas y está hecha para moverse contigo.

Mellors dice que este par ofrece la cantidad perfecta de compresión para carreras de larga distancia. Equipados con la tecnología SenseKnit™ de la marca, estos leggings de compresión ofrecen libertad para correr sin restricciones y soporte específico.

Además, el material absorbe el sudor y se seca rápidamente. Reseñas que confirman que incluso los colores brillantes no dejan manchas de sudor visibles, y el cordón continuo es fácil de ajustar para que no tengas que preocuparte por que las mallas se te bajen mientras corres.

"He hecho muchas carreras largas con estos, con la compresión justa donde siempre me siento apoyado", dice Mellors.

Mellors dice que este par ofrece la cantidad perfecta de compresión para carreras de larga distancia. Equipados con la tecnología SenseKnit™ de la marca, estos leggings de compresión ofrecen libertad para correr sin restricciones y soporte específico.

Nike es una de las marcas favoritas de leggings deportivos entre los expertos en fitness que entrevistamos, pero cuando se trata del gimnasio, a Mellors le encanta esta elección. El elegante tejido InfinaLock de peso medio se siente compresivo y brinda soporte en todos los lugares correctos.

Al lograr el equilibrio adecuado entre soporte y comodidad, la tecnología Nike Dri-FIT absorbe el sudor de la piel para una evaporación más rápida, para que puedas mantenerte fresco y ventilado.

Lo que realmente distingue a estos leggings son los seis bolsillos (sí, seis). Hay dos bolsillos laterales en ángulo sin costuras para un fácil acceso, tres bolsillos abiertos en la parte trasera de la cintura y un elegante bolsillo con cremallera en el muslo.

Según Mellors, "La combinación de tecnología Nike Dri-FIT a prueba de sentadillas los convierte en un excelente par para el gimnasio, ya sea que uses máquinas o pesas libres".

Nike es una de las marcas favoritas de leggings deportivos entre los expertos en fitness que entrevistamos, pero cuando se trata del gimnasio, a Mellors le encanta esta elección. El elegante tejido InfinaLock de peso medio se siente compresivo y brinda soporte en todos los lugares correctos.

Esta es la mejor elección de Mellors para leggings de compresión media. Las recomienda específicamente para los días que pasas mucho tiempo de pie gracias a su compresión media.

Diseñados conscientemente para un uso sin esfuerzo, estos leggings de compresión son de talle alto con un ajuste de longitud 7/8 y una confección brillante y compresiva diseñada para entrenamiento de intensidad media. Aún mejor, pasan la prueba de las sentadillas, para que puedas moverte con libertad y confianza durante tus entrenamientos.

La marca se enorgullece de ser una empresa de ropa deportiva ecológica, que prioriza el cumplimiento ético y social, las prácticas de sostenibilidad y los tejidos que benefician al planeta.

Esta es la mejor elección de Mellors para leggings de compresión media. Las recomienda específicamente para los días que pasas mucho tiempo de pie gracias a su compresión media.

Mellors dice que estos leggings de compresión son el par más cómodo que tiene. "La tela es increíblemente suave, fácil de mover y me encanta el detalle cruzado en la cintura", dice.

Los revisores coinciden en que estos podrían ser los leggings de compresión más favorecedores y cómodos del mercado. Están diseñados sin costura frontal y con una cintura más alta para mayor soporte y contorno.

Puede esperar un ajuste activo y compresivo que sigue siendo liviano, suavizante y esculpido. Este par es perfecto para cualquier actividad, ¡e incluso pasan la prueba de las sentadillas!

Vale la pena señalar que las instrucciones de cuidado son más complicadas que un simple lavado y secado. Estos leggings deben lavarse a mano y colgarse para secar.

Mellors dice que estos leggings de compresión son el par más cómodo que tiene. "La tela es increíblemente suave, fácil de mover y me encanta el detalle cruzado en la cintura", dice.

Mellors recomienda esta elección para entrenamientos de alta intensidad debido al soporte y estiramiento óptimos. El tejido absorbe el sudor, se seca rápido y es transpirable, lo que es perfecto para todos los entrenamientos.

Un bolsillo lateral puede mantener su teléfono cerca y un bolsillo trasero con cremallera puede guardar artículos más pequeños como tarjetas de crédito o llaves.

A la gente le encantan los diseños divertidos y el nivel de compresión perfecto de estos leggings.

Mellors recomienda esta elección para entrenamientos de alta intensidad debido al soporte y estiramiento óptimos. El tejido absorbe el sudor, se seca rápido y es transpirable, lo que es perfecto para todos los entrenamientos.

No todos los días los médicos recomiendan mallas deportivas atractivas para el cuidado posquirúrgico, pero este par en realidad fue diseñado por un cirujano ortopédico (y recomendado por Mellors).

La marca se esfuerza por transformar la alineación de todo tu cuerpo y brindarte una postura que te permita actuar, pensar y vivir a tu máximo potencial. Los leggings están diseñados para optimizar la corrección de la postura y el entrenamiento, reducir el dolor lumbar y de cadera, equilibrar las caderas, reducir las lesiones y la rigidez, mejorar la movilidad, el equilibrio, la concentración y la respiración, y promover una recuperación más rápida.

Además del santuario de los beneficios para la salud, Mellrose dice que estas mallas de compresión son tan cómodas que no querrás quitártelas.

No todos los días los médicos recomiendan mallas deportivas atractivas para el cuidado posquirúrgico, pero este par en realidad fue diseñado por un cirujano ortopédico (y recomendado por Mellors).

Estos son los leggings de compresión de cintura alta favoritos de Morells. El diseño grueso y altamente compresivo está confeccionado con poliamida 100% reciclada, un tejido súper esculpido que crea diferentes niveles de compresión a lo largo de la pierna.

La cintura alta esculpe la línea media y los paneles de compresión recorren el muslo, la pierna y debajo del trasero para esculpir seriamente.

Debido a que son tan compresivos y gruesos, la marca dice que estos leggings no son para los débiles de corazón. Suena dramático, pero el sitio web en realidad tiene instrucciones sobre cómo ponerse estos leggings. La marca aconseja enrollar las piernas, entrar y luego levantarlas con cuidado, como lo haría con unas medias.

Estos son los leggings de compresión de cintura alta favoritos de Morells. El diseño grueso y altamente compresivo está confeccionado con poliamida 100% reciclada, un tejido súper esculpido que crea diferentes niveles de compresión a lo largo de la pierna.

Estos leggings sin costuras tienen una compresión ligera que esculpe y a prueba de sentadillas. Diseñada para que no te sientas restringido mientras te apoyan, la textura acanalada ofrece contorno y forma.

Un tejido de punto plano evita las rozaduras, que son música para nuestros oídos. Estos son los leggings de compresión ligera favoritos de Mellors, ya que no tienen costuras, son fáciles de mover y tienen una compresión ligera.

Bonificación: estos leggings están diseñados para biodegradarse completamente en cinco años en condiciones de vertedero.

Estos leggings sin costuras tienen una compresión ligera que esculpe y a prueba de sentadillas. Diseñada para que no te sientas restringido mientras te apoyan, la textura acanalada ofrece contorno y forma.

¡Sí! Sponaugle dice: "Los pantalones de compresión son excelentes para hacer ejercicio, ya que permanecen en su lugar, absorben el sudor y se secan relativamente rápido".

Muchas marcas usan "pantalones" o "medias" indistintamente con "leggings", ya que hacen referencia a sus mallas de entrenamiento de compresión.

Pueden resultar incómodos para algunas personas y, si están demasiado ajustados, pueden restringir el movimiento.

Según nuestros expertos, no existe un límite real en cuanto a cuánto tiempo puedes usar tus mallas de compresión porque cada par es único. Solo tenga cuidado si nota que se siente restringido.

Ya sea que desee impulsar la recuperación muscular o encontrar más soporte, los mejores leggings de entrenamiento de compresión pueden ser una adición revolucionaria a su guardarropa. La fusión perfecta de tecnología de tela innovadora y diseño cuidadoso no solo brinda comodidad y soporte incomparables durante los entrenamientos, sino que también promueve una mejor circulación y recuperación muscular. Solo asegúrate de tener también los mejores zapatos deportivos.