Entrenadores de cintura: ¿Qué pasa cuando te desabrochas?

Ejercicio y condición física

Es posible que hayas notado cinturas recortadas, con curvas, entre las mujeres que usan la tendencia de las celebridades del momento: las llamadas entrenadoras de cintura. Esta prenda moldeadora de abdomen evoca imágenes de corsés abotonados y fajas demasiado ajustadas de un pasado oscuro. ¿Pero está a la altura de las expectativas?

Los anuncios llamativos sugieren que estos dispositivos de compresión pueden ayudarlo a esculpir selectivamente centímetros de su cintura usándolos durante los entrenamientos o como parte de las rutinas diarias. Pero las afirmaciones en gran medida no están a la altura de la evidencia, dice Michael Clem, fisioterapeuta de Spaulding Rehabilitation Network.

"La gente quiere una solución rápida", dice Clem. "Poner algo alrededor de nuestra cintura parece fácil; lo hacemos todos los días con pantalones y cinturones. ¿Qué hay más? La dieta y el ejercicio toman más tiempo y requieren cambios de hábitos más dramáticos. Todos sabemos lo que tenemos que hacer, pero no lo hacemos. querer hacerlo."

Clem desacredita cuatro afirmaciones comunes sobre los entrenadores de cintura y señala un caso en el que pueden resultar útiles.

En la mayoría de los casos, probablemente no haya ningún daño en probar uno de los dispositivos para cambiar de forma, aunque cualquier persona embarazada no debería usarlos. Y si tiene algún problema de salud, es mejor hablar con su médico sobre si comprimir su núcleo podría tener algún efecto negativo, incluida la imposibilidad de respirar profunda y cómodamente.

Enumerados de menor a mayor desafío, aquí hay tres excelentes ejercicios para fortalecer los músculos centrales que ayudan a definir la cintura. Comience con una serie y avance, prestando atención a su forma.

Representantes:10Conjuntos:1–3Tempo:3–1–3Descansar:30 a 90 segundos entre series

Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. Coloque sus brazos a los costados. Relaja tus hombros contra el suelo.

Movimienot: Apriete los glúteos y luego levante las caderas del suelo hasta que formen una línea recta con las rodillas y los hombros. Sostener. Vuelve a la posición inicial.

Consejos y técnicas:

Representantes:10Conjuntos:1–3Tempo:3–1–3Descansar:30 a 90 segundos entre series

Posición inicial: Arrodíllate a cuatro patas con las manos y las rodillas directamente alineadas debajo de los hombros y las caderas. Mantenga la cabeza y la columna neutrales.

Movimienot: Extiende tu pierna izquierda del piso detrás de ti mientras extiendes tu brazo derecho hacia adelante. Manteniendo las caderas y los hombros cuadrados, intente llevar la pierna y el brazo paralelos al suelo. Sostener. Regrese a la posición inicial, luego repita con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Esta es una repetición.

Consejos y técnicas:

Representantes:8-12 en cada ladoConjuntos:1-3Tempo:3-1-3Descansar:30-90 segundos entre series

Posición inicial: Párese derecho con el pie derecho uno o dos pies delante del pie izquierdo y las manos en las caderas. Mueva su peso hacia adelante y levante el talón izquierdo del suelo.

Movimienot: Doble las rodillas y baje el torso hacia abajo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Mantenga presionado y luego regrese a la posición inicial. Termina todas las repeticiones y luego repite con el pie izquierdo hacia adelante. Esto completa un conjunto.

Consejos y técnicas:

Maureen Salamon, editora ejecutiva, Harvard Women's Health Watch

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