5 ejercicios de fuerza para una cintura delgada después de los 30

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Para las personas mayores de 30 años, y las mujeres en particular, conseguir una cintura más ceñida es un objetivo común de acondicionamiento físico. A medida que envejeces, puedes notar una mayor acumulación de grasa o bultos alrededor de tu cintura, incluso si el número en la báscula no aumenta. Según la Clínica Mayo, esto podría ser el resultado de una disminución de estrógeno, ya que el estrógeno juega un papel en determinar dónde se distribuye la grasa en todo el cuerpo. Entonces, ¿cuál es la solución? Bien,Lucas Elion , un preparador físico certificado por NASM que se especializa en entrenamiento de fuerza, HIIT, levantamiento de pesas e hipertrofia, explica que el entrenamiento de fuerza es una excelente manera de eliminar gradualmente el exceso de grasa abdominal mientras se mantiene la masa muscular magra. Su rutina de ejercicios está a punto de recibir una actualización necesaria, ya que Elion comparte cinco de los mejores ejercicios de fuerza para una cintura delgada después de los 30.

"Con un poco de trabajo duro y constancia, [estos ejercicios] te ayudarán a desarrollar una cintura esbelta y fuerte", nos dice Elion. A continuación, encontrará los ejercicios de fuerza más recomendados por Elion para una cintura delgada después de los 30. Recomienda realizar dos o tres series de intervalos de 30 segundos para cada ejercicio, y señala: "¡Empiece despacio, trabaje duro y manténgase saludable!".

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"Este ejercicio se realiza con un cable y es fantástico para la fuerza y ​​la estabilidad del core, lo que ayuda a conseguir una cintura esbelta", explica Elion.

Asegúrese de que el cable esté ajustado a la altura de su pecho y de que, para empezar, esté usando un peso liviano. Separe los pies a la altura de los hombros. Con ambas manos sujetando el mango del cable (y su cuerpo colocado perpendicularmente a él), tire del cable hacia su pecho con los brazos extendidos. Mantenlo ahí o presiónalo para quemar más el núcleo.

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A continuación, tenemos el núcleo de corte de madera. Puedes realizar este movimiento inmediatamente después de la prensa Pallof, ya que también utiliza un cable con resistencia. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ba1a0a23-687b-4b88-b04a-8cc843f90fac&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=7931683343741663818'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comience colocando el cable aproximadamente al nivel de la espinilla y sujete el mango con ambas manos. Trate de llevar el cable desde la posición inicial hacia arriba y a través de su cuerpo hasta el hombro opuesto. Luego, invierte el movimiento.

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El abdominal con cable es otro movimiento de fuerza estelar para la cintura y el core. "Para este ejercicio, te arrodillas en el suelo con un cable muy por encima de tu cabeza", explica Elion. "Se prefiere un accesorio de cuerda para este ejercicio. Comience con un peso liviano y hágalo con precaución. Si lo hace mal, es posible que se lastime la espalda. Si se hace correctamente, con la debida diligencia y la forma adecuada, se sentirá como un peso. haga abdominales y ejerza presión sobre los músculos abdominales o los abdominales".

Para comenzar, arrodíllate en el suelo y baja el accesorio del cable hasta que tus manos estén al lado de tu cara. Permita que el peso cree un arco en la espalda. Asegúrese de que sus caderas permanezcan quietas mientras contrae su núcleo y hace abdominales hasta que sus codos estén junto a sus muslos. Mantenga la parte inferior del movimiento antes de levantarlo a la posición en la que comenzó.

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"El levantamiento de piernas puede parecer aburrido, pero cuando se hace correctamente, le proporcionará un abdomen inferior fuerte y delgado", nos dice Elion.

Su forma favorita de realizar este ejercicio es en la silla de capitán del gimnasio. Tus rodillas deben estar dobladas a 90 grados. Involucre su núcleo y levante las piernas lo más cerca que pueda de su pecho. "Si la pelvis no está doblada hacia usted, le molestará la parte baja de la espalda y casi solo utilizará los flexores de la cadera en lugar de los músculos del abdomen", explica Elion.

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Finalmente, tenemos crisis de declive. Empiece por situarse en un banco en declive. Acuéstese y coloque los pies debajo de los rodillos del banco. Coloque las manos a los lados de la cabeza y doble el torso hacia las piernas. Asegúrese de que su espalda baja permanezca presionada contra el banco. Si este ejercicio es demasiado fácil, siéntete libre de sostener un disco de pesas que se ajuste a tu nivel de habilidad actual.

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