5 ejercicios de suelo para adelgazar una cintura gruesa en menos de 30 días

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Cuando tus jeans favoritos se sienten demasiado ajustados para colocarlos sobre tus caderas o es imposible cerrarlos, es hora de hacer algunos cambios. Tener exceso de grasa alrededor de la cintura no solo es un lastre total cuando se trata de decidir qué ponerse, sino que también está asociado con riesgos peligrosos para la salud. Para reducir la circunferencia extra y revelar una sección media más saludable y tonificada, es esencial una combinación de una dieta saludable, ejercicio y constancia. Si está listo para comenzar, su primer paso debería ser renovar su rutina de ejercicios incorporando más ejercicios de piso que lo ayudarán a ver resultados en menos de un mes.

Su viaje para revelar una sección media tonificada comienza con algo tan simple como ejercicios de piso. "Esta forma de entrenamiento involucra múltiples grupos de músculos, lo que crea una mayor producción calórica", explicaRonny Garcia, CPT , entrenador personal certificado en Blink Fitness. "También ayuda al cuerpo a desarrollar masa muscular magra a través de ejercicios de resistencia (como planchas y giros rusos). Al realizar estos ejercicios de manera constante y agregar progresivamente más series y repeticiones, puede tonificar su cintura".

Continúe leyendo para conocer los ejercicios de piso más recomendados por García para adelgazar una cintura gruesa en menos de 30 días. Realice la siguiente rutina al menos tres o cuatro veces por semana. Y cuando haya terminado, no se pierda estos 7 ejercicios que debe probar para lograr un núcleo más delgado en solo 30 días.

El ejercicio en bicicleta involucra los oblicuos y el recto abdominal. Para comenzar, acuéstese en el suelo con las rodillas levantadas y dobladas a 90 grados. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza. Luego, haga abdominales mientras lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y extiende la pierna izquierda. Repita en el otro lado mientras lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y extiende la pierna derecha. Continúe alternando. Completa tres series de 20 a 25 repeticiones por lado.

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A continuación, prepárate para los giros rusos. Este ejercicio involucra los oblicuos y el transverso del abdomen. Para prepararte, siéntate en el suelo, dobla las rodillas y mantén los pies planos. Inclínese un poco hacia atrás y levante los pies del suelo. Asegúrate de que tu espalda permanezca recta. Gira el torso hacia la izquierda, luego hacia la derecha y toca el suelo con las manos una vez que llegues a cada lado. Continúe alternando. Realiza tres series de 15 a 20 repeticiones en cada lado.

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El crujido inverso activará tus abdominales inferiores. Para comenzar, acuéstese boca arriba. Mantenga los brazos a los costados o coloque las manos debajo de los glúteos para obtener mayor apoyo. Doble ambas rodillas y levántelas hacia el pecho. Levante las caderas del suelo antes de bajarlas gradualmente hasta la posición inicial. Completa tres series de 12 a 15 repeticiones. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=948b27cf-6e67-4e85-8d5a-457b41f5a5ee&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=1857741619046202151'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Ahora es el momento de realizar una plancha lateral. Este ejercicio trabajará los oblicuos y el transverso del abdomen. Comience recostándose de costado y colocando el codo debajo del hombro. Tus pies deben estar apilados. Levante las caderas del suelo para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga esta posición mientras completa tres series de 20 a 30 segundos por lado.

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El último de estos ejercicios de suelo para adelgazar una cintura gruesa es el alpinista. Este ejercicio activará los oblicuos, los flexores de la cadera y el recto abdominal. Para comenzar, asume una tabla alta con las manos plantadas en el suelo debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de ti. Lleve rápidamente la rodilla izquierda hasta el pecho antes de extenderla hacia atrás. Luego, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y continúe alternando. Esto debería ser similar a un movimiento de correr en el lugar. Mantén tu core activado durante todo el ejercicio. Realiza tres series de 30 a 60 segundos.

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