¿Funcionan los entrenadores de cintura o son una tontería total?

Los expertos comparten sus opiniones sobre los entrenadores de cintura y dan información sobre si realmente adelgazan la cintura. (Foto: Oleg Breslavtsev vía Getty Images)

Bienvenido a Beneficial Or BS?, donde investigamos las tendencias de salud y fitness que están en todas las redes sociales para determinar si realmente vale la pena probarlas.

Entre la historia mundial de corsés y fajas, querer una cintura delgada ciertamente no es nada nuevo.

Lo nuevo, sin embargo, es utilizar entrenadores de cintura en un entrenamiento para lograrlo, un fenómeno que se hizo famoso en gran medida por las publicaciones de tendencia en las redes sociales y las personas influyentes en el fitness. ¿El reclamo de las personas que usan entrenadores de cintura? Le ayuda a perder peso alrededor de su sección media. ¿Pero es eso cierto?

A continuación, los expertos comparten sus opiniones sobre los entrenadores de cintura y le brindan información sobre si realmente adelgazan su cintura.

Los entrenadores de cintura son una estructura ajustada que se envuelve alrededor de la cintura para comprimir el área, algo así como una faja o un corsé de la vieja escuela, según el Dr. Jason Womack, jefe del departamento de medicina deportiva de Robert Wood Johnson de la Universidad de Rutgers. Facultad de Medicina de Nueva Jersey.

Algunos entrenadores de cintura son todos elásticos, mientras que otros tienen ganchos, cremalleras o velcro, pero todos tienen el mismo objetivo de ceñir la cintura para crear una forma específica del cuerpo con curvas.

"Parece tener un propósito más estético que un verdadero propósito médico", dijo Womack. Añadió que más allá de crear una forma específica, el objetivo del entrenador de cintura también pasa por entrenar el core y perder peso.

Las personas ciertamente lucen diferentes cuando usan un entrenador de cintura a corto plazo, dijo el Dr. David Creel, dietista registrado en el Instituto Bariátrico y Metabólico de la Clínica Cleveland. Pero este cambio es muy temporal, subrayó Creel.

"No hay evidencia de que esto [provoque] cambios permanentes en su forma", dijo. Las células grasas pueden moverse temporalmente, pero volverán a su lugar después de que se retire el entrenador de cintura.

Y en lo que respecta a la pérdida de peso, Creel afirmó que no existe ningún mecanismo que respalde que las fajas reductoras de cintura te ayuden a perder peso con solo usarlas.

Para decirlo con franqueza, “en mi opinión profesional, los entrenadores de cintura son un truco”, dijo el Dr. Alex McDonald, médico de familia especializado en medicina deportiva en Kaiser Permanente en California.

No hay pruebas de que usar un entrenador de cintura mientras hace ejercicio reduzca su abdomen. (Foto: Anon Krudsumlit / EyeEm vía Getty Images)

No, probablemente no, pero si a alguien que conoces se le indica que use algo que parezca un entrenador de cintura, hay una razón.

"Hay algunas situaciones en las que las personas usan fajas abdominales, que se parecen a los entrenadores de cintura", dijo Womack, pero las dos no podrían ser más diferentes. Las fajas abdominales están destinadas a personas que se sometieron recientemente a una cirugía de estómago o una cesárea.

Los estudios demuestran que cuando las personas usan fajas abdominales, les ayuda a recuperar parte de su fuerza muscular antes. Pero esto se aplica a las personas que tuvieron una lesión importante o una cirugía abdominal, no a la persona común que simplemente intenta aumentar su fuerza, anotó.

Más allá de ser incómodos, dijo McDonald, los entrenadores de cintura "también pueden afectar el movimiento del diafragma y reducir el rendimiento atlético".

En otras palabras, dificultan la respiración y recuperar el aliento es fundamental cuando se hace un entrenamiento intenso.

Los estudios muestran que la mejor manera de perder peso o desarrollar músculo es mediante el ejercicio y una alimentación saludable, no usando un entrenador de cintura. (Foto: Luis Álvarez vía Getty Images)

Algunas personas afirman que los entrenadores de cintura ayudan a fortalecer el núcleo o a perder peso cuando haces ejercicio, afirmó Womack. Pero, añadió, probablemente ese no sea el caso.

El entrenador de cintura en realidad podría “modificar la forma en que se activan los músculos centrales durante la actividad”, dijo. "En realidad, no estás activando esos músculos de la manera más efectiva".

De manera similar, dijo, los levantadores de pesas pesadas pueden usar cinturones, que ayudan a distribuir la presión en un área más amplia para que experimenten menos tensión. En todo caso, los entrenadores de cintura podrían crear tensión en diferentes áreas del cuerpo y ejercer una presión inesperada sobre un grupo de músculos diferente.

Debido a esta comparación, Womack señaló que "no está seguro de por qué los entrenadores de cintura deberían considerarse algo [que] hace que un entrenamiento sea mejor o más efectivo".

Más allá de esto, Creel dijo que la mayor preocupación que tiene es que los entrenadores de cintura “desvíen el foco de lo importante y efectivo” cuando se trata de la salud física. Explicó que los entrenadores de cintura hacen que las personas persigan una determinada apariencia en lugar de centrarse en su bienestar.

Y dado que los entrenadores de cintura no son una herramienta eficaz para perder peso o desarrollar músculos, Creel enfatizó que las personas deberían recurrir a métodos de acondicionamiento físico y alimentación saludable que están probados con décadas de investigación.

"Los estudios dicen que no podemos reducir nuestro peso, por lo que no puedo hacer abdominales y luego deshacerme de la grasa alrededor de mi cintura", dijo.

Agregó que “cuando bajamos de peso, tenemos la misma forma pero es más pequeña, entonces si tienes forma de manzana eres una manzana más pequeña”. Un entrenador de cintura no cambiará tu estructura genética.

Es crucial centrarse más en los beneficios para la salud del ejercicio, y no sólo en la apariencia, señaló Creel. Si las personas se centran únicamente en la apariencia, estarán persiguiendo las siempre cambiantes tendencias corporales “de moda” y es posible que nunca estén satisfechas.

"Cuando nos centramos en la salud y en un cuerpo sano", dijo, "hay más aceptación de cómo se ve ese cuerpo en lugar de simplemente perseguir una apariencia determinada, que, a veces, genéticamente, no estamos predispuestos a lucir de esa manera".

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Este artículo apareció originalmente en HuffPost y ha sido actualizado.

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