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Jun 04, 2023

¿Funcionan los entrenadores de cintura?

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Algunos afirman que las prendas tipo corsé ayudan a quienes las usan a adelgazar el abdomen. Esto es lo que dicen los expertos.

Por Amelia Nierenberg

Los corsés han vuelto. En realidad, nunca se fueron.

Desde tiempos inmemoriales, a las mujeres se les han vendido productos para estrechar su abdomen y aplanar su vientre. En los Estados Unidos, los corsés de ballena de los siglos XVIII y XIX dieron paso a fajas ajustadas bajo volantes de los años cincuenta.

Ahora, la lucrativa industria de las prendas moldeadoras y las celebridades influyentes han presentado ciertos productos que aplastan el estómago como algo más que simples estrategias para suavizar conjuntos especiales. Los entrenadores de cintura (dispositivos de compresión que se usan ajustados alrededor de la sección media y generalmente se abrochan con cremalleras, velcro o una falange de ganchos con ojales) han sido calificados como herramientas importantes para perder peso y esculpir núcleos rebeldes.

Algunos evangelistas publican videos de ellos mismos usando las bandas durante los entrenamientos o revelando su progreso día a día. Otros los usan pasivamente durante todo el día, con la esperanza de convertir una sección media tambaleante en una silueta de curvas.

La implicación es que con el uso regular, su cintura se tensará y adelgazará, y mantendrá una configuración permanente de curvas. Pero, ¿puede realmente un entrenador de cintura hacer eso? Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre cuatro de las afirmaciones del producto.

La idea de usar un entrenador de cintura para moldear irreversiblemente su cuerpo en la forma que desee es similar a la de usar un retenedor o protector bucal para evitar que los dientes se muevan. Si regularmente aplastas tu abdomen en forma de curvas, se piensa que tu cuerpo inevitablemente conservará esa forma con el tiempo.

Pero, a diferencia de los dientes, que se pueden mover y mantener porque son huesos, la grasa, los órganos y la carne alrededor de la sección media no se adaptarán a una nueva posición, dijo Colleen Tewksbury, directora del programa bariátrico de Penn Medicine y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

La Dra. María Lombardo, cirujana estética que se especializa en cirugía de senos y cuerpo, dijo que las células grasas no se pueden mover ni destruir.

"Cuando simplemente te pones algo alrededor de la cintura para ajustarla, la grasa se distorsiona dentro de esa célula grasa, pero la célula grasa no se descompone", dijo. “No se trata de trasladarse a otro lugar. Simplemente está siendo aplastado”.

Muchas de las afirmaciones comerciales de los entrenadores de cintura sugieren que la sudoración en la región del abdomen puede descomponer las células grasas allí más rápidamente. Pero así como la grasa no se puede redistribuir con presión, tampoco se puede eliminar con el sudor, escribió en un correo electrónico el Dr. Edward Laskowski, profesor y especialista en medicina deportiva de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota.

De hecho, cualquier cambio de peso posterior al entrenamiento que pueda notar probablemente se deba a la pérdida de líquidos.

Existen algunos medicamentos que pueden ayudar a perder peso, pero sólo la cirugía puede eliminar la grasa de un área específica. La dieta y el ejercicio suelen ser más accesibles y, aun así, todo se reduce lentamente de una vez, sin importar lo que lleves puesto.

No existe algo llamado “tonificación objetivo”, dijo la Dra. Fatima Cody Stanford, médica y científica en medicina de la obesidad del Hospital General de Massachusetts. "Sé que nosotros, como humanos, queremos sentir que tenemos el control, pero la realidad es que simplemente no lo tenemos".

Un estómago restringido significa menos espacio para los alimentos, lo que ayuda a suprimir el apetito y a comer porciones más pequeñas.

Hipotéticamente, usar algo ajustado alrededor del abdomen podría hacerte sentir más lleno más rápido, limitando así tu consumo de calorías, dijo la Dra. Amy E. Rothberg, profesora de medicina y directora del Programa de Control de Peso de la Universidad de Michigan. Pero debido a que los entrenadores de cintura pueden ser tan incómodos, no es probable que los use durante el tiempo suficiente para marcar la diferencia en la cantidad que come, dijo.

En una parte de un pequeño estudio realizado en Suecia y publicado en 2010, por ejemplo, los investigadores se propusieron investigar si el uso de corsé después de la pérdida de peso en pacientes obesos podría ayudarlos a mantener la pérdida.

Pero los investigadores nunca pudieron sacar conclusiones firmes sobre ese tema porque los corsés eran tan incómodos que menos de una cuarta parte de los participantes terminaron usándolos regularmente.

"No hay evidencia científica y datos muy limitados, si es que hay alguno, de que los entrenadores de cintura realmente contribuyan a la pérdida de peso", dijo el Dr. Rothberg.

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Cuando se hace un entrenamiento básico, el pensamiento es intensoLa presión en la cintura puede ayudar a desarrollar músculos más rápido.

Para algunas personas, dicen los expertos, especialmente aquellas con músculos abdominales debilitados, a menudo después de una cirugía mayor como una cesárea, una histerectomía o una cirugía intestinal, esto puede ser cierto. Un entrenador de cintura puede ser útil para ayudarlos en las primeras etapas de curación y reconstrucción de su núcleo. Un pequeño estudio de 2012 encontró que después de que los pacientes con dolor lumbar crónico usaran un corsé durante seis meses, su dolor mejoró y algunos músculos centrales se fortalecieron.

Después de que estos pacientes desarrollen su fuerza, dijo el Dr. Stanford, podrán sostenerse a sí mismos "con su propia musculatura".

Pero en ausencia de un traumatismo grave en los músculos centrales, los expertos advirtieron que un entrenador de cintura en realidad podría debilitar los músculos abdominales que las personas están tratando de desarrollar. Esto se debe a que puede actuar como una muleta, lo que obliga a las personas a depender del entrenador de cintura, en lugar de su núcleo, para sostener su tronco.

Y dado que los músculos queman más calorías que la grasa, un entrenador de cintura podría ralentizar la pérdida de peso a largo plazo, afirmó el Dr. Lombardo.

La mayoría de los médicos coinciden en que habría que usar un entrenador de cintura demasiado ajustado y durante demasiado tiempo para dañar los órganos internos. Y a corto plazo, cualquier molestia que pueda sentir probablemente le impulse a aflojar los tirantes.

Si ignoraras la incomodidad y mantuvieras tu entrenador de cintura puesto, consumir muy pocas calorías probablemente sería insostenible o incluso podría ser perjudicial. Una dieta restrictiva puede ralentizar el metabolismo, lo que provocará un aumento de peso en el futuro, o puede provocar trastornos alimentarios y debilidad.

Y la constricción en sí misma podría causar problemas gastrointestinales, como hinchazón o estreñimiento. "Esta compresión también puede contribuir al reflujo ácido al interferir con el flujo digestivo normal", escribió el Dr. Laskowski.

Un entrenador de cintura también puede afectar el movimiento natural del diafragma, lo que, a su vez, puede afectar su respiración. Esto es especialmente cierto si usas uno mientras haces ejercicio. En casos raros, dijo el Dr. Lombardo, las personas pueden desmayarse.

"Tener un buen flujo de aire, como está diseñado, es algo bueno", dijo.

Los entrenadores de cintura son parte del mundo en constante expansión de productos no probados y a menudo ineficaces que se venden a mujeres frustradas con su peso.

"Es por eso que tenemos una industria de pérdida de peso de miles de millones de dólares: queremos la salida más fácil", dijo el Dr. Lombardo.

Eso no quiere decir que para algunas personas no valga la pena alisar los bultos y protuberancias debajo de un atuendo para salir por la noche. La confianza importa, y si las fajas te hacen sentir mejor, adelante, póntelas. Pero para obtener resultados sostenibles a largo plazo, seguir una dieta saludable, incorporar entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos y, lo más importante, ser amable contigo mismo, son apuestas mucho mejores.

"No hay nada mejor que los principios básicos de una alimentación saludable, la actividad física y el entrenamiento de fuerza, incluido el ejercicio básico", escribió el Dr. Laskowski. "El mejor 'corsé' que puedes darle a tu sección media es que tus músculos centrales trabajen juntos, y el mejor 'corsé' es tu 'corsé' muscular".

Amelia Nierenberg escribe varios boletines para The Times. Más sobre Amelia Nierenberg

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